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12 herramientas para su bienestar en tiempos de estrés agrícola

(FS1866, Revisada dic. 2022)
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Las personas que trabajan en agricultura pueden experimentar estrés proveniente de múltiples fuentes. El estrés se puede controlar a medida que las personas utilizan estrategias prácticas para reducir el estrés y mejorar su bienestar.

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Sean Brotherson, Ph.D. Especialista en Ciencias de la Familia
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Físico

  1. Haga ejercicio 20 minutos o más al día (camine, nade, monte en bicicleta, etc.). La actividad física aumenta el bienestar.
  2. Hágase un chequeo médico con un profesional de la salud. El estrés puede causar o agravar los problemas físicos.

Mental

  1. Dedique 10 minutos a planificar su día y sus prioridades. Unos minutos de planificación reducen el estrés y le ayudan a mantenerse concentrado.
  2. Tómese descansos regulares de cinco a diez minutos durante el día para relajarse y recargar las pilas. Hacer esto varias veces al día renueva su energía.

Emocional/Espiritual

  1. Escriba diariamente tres cosas por las que se sienta agradecido. La gratitud consciente calma su estado de ánimo.
  2. Comparta sus preocupaciones con un consejero u otro profesional. Un oído atento le ayudará a aliviar sus cargas.

Personal/Relacional

  1. Dedique 15 minutos al día a mantener una conversación ininterrumpida con su cónyuge u otro familiar. Unos minutos de planificación reducen el estrés y le ayudan a mantenerse concentrado.
  2. Involúcrese o manténgase en contacto con un amigo o grupo de amigos.
    Hacer esto varias veces al día renueva su energía.

Trabajo/Profesional

  1. Analice las necesidades de la operación agrícola, pero no deje que estas ocupen todos los demás aspectos de su vida. Planifique otras tareas laborales diarias para cambiar su enfoque.
  2. Busque comentarios constructivos sobre su operación agrícola y las formas de crecer o mejorar. Otros pueden compartir ideas o ayudar de nuevas formas.

Financiero/Práctico

  1. Elabore un presupuesto familiar y procure vivir dentro de sus posibilidades.
    Esto le ayudará a tener una sensación de control financiero.
  2. Seleccione tres hábitos saludables que intentará practicar a diario. ¡Empiece hoy mismo!

Mi compromiso con el bienestar

Encierre en un círculo o haga una lista de al menos tres herramientas de bienestar que puede empezar a utilizar hoy mismo y coloque esta información en su casa, oficina o vehículo como recordatorio.

Para obtener más información sobre las herramientas de bienestar y el estrés agrícola, visite el sitio web del Servicio de Extensión de NDSU en https://www.ndsu.edu/agriculture/ag-hub/ag-topics/farm-safety-health/ma…